Jag har deltagit i en kurs arrangerad av Europass Teacher Academy. Kursen hette The Well-Being Code: Energy Tools and Mind-Body Activities for Self-Care och jag valde att genomföra den på Madeira.
När jag letade igenom kurskatalogen under sensommaren visste jag att det är i februari eller mars jag har möjlighet att åka, med tanke på min årsklocka som studiehandledare, och att det gärna fick vara en praktisk kurs om stresshantering och avslappning. Den här kursen utlovade kreativa aktiviteter för att hantera stress och för att förebygga utmattning. Vidare skulle kursen fokusera på att stärka det egna måendet och att ladda de egna batterierna. Det lät som något jag letade efter och som jag själv behövde, men också som något jag vill (och behöver) kunna handleda mina studerande med.
Personligt promenadprat
Kursen var förlagd i centrum av Funchal som är Madeiras huvudstad. Som kursinledning tog vi en promenad där vi parvis berättade om oss själva och om våra liv, utan att prata om vår profession eller vårt arbete. Under den här promenadstunden erfar många inklusive jag själv att vi kom den nya personen ganska nära väldigt fort, eftersom vi utgick från jaget och inte från jobbet, vilket åtminstone jag har för vana att annars berätta om när jag ska berätta om mig själv. Jag är ju liksom inte jobbet, och det glömmer jag nog bort väldigt ofta. Efter promenaden berättade vi för hela gruppen om den nya personen vi lärt känna. Vi höll också våra egna presentationer om vårt jobb och om vår arbetsplats.
Tack vare promenadpratet blev det snabbt en avslappnad stämning i gruppen med 13 deltagare från Finland, Slovakien, Spaninen och Tyskland. De övriga deltagarna jobbade som lärare inom grundskola, gymnasium, yrkesskola eller vuxenutbildning.
Praktiska övningar för pauser under arbetsdagen
Under resten av måndagen, hela tisdagen och delar av onsdagen gjorde vi olika meditationsövningar och reflektioner i helgrupp, i par eller enskilt. En del övningar var till guidade berättelser, andra till musik, en del i tysthet och andra med aktiva rörelser. En del övningar var bara några minuter, några räckte närmare 30 minuter. Vi gjorde bl.a. en mantra-avkoppling där vi upprepade några nonsens ord samtidigt som vi satt ner och blundade och bara fokuserade på andningen och på att upprepa mantrat. I en annan övning stirrade vi på en röd prick i en yantra-bild, för att sedan blunda och fokusera på andningen. Mantra satt inte som handen i handsken för mig eftersom det var svårt att andas naturligt samtidigt som vi skulle upprepa mantrat, men yantra-bilden var fascinerande att titta på när den började “leva” och tankarna på allt annat försvann. Det gemensamma för alla övningar var egentligen att fokusera på sin andning, att vara i nuet, och att skjuta bort alla tankar på allt annat. Man behöver också vara förberedd på överväldigande känslor och tårar, och att dessa reaktioner är tecken på att något behöver bearbetas.
På torsdag och fredag var fokus på vilka känslolägen vi arbetar bäst i, och hur vi kan reglera våra känslor och skifta energi. T.ex. gjorde vi korta övningar där vi skapade energi och fokus, från att vi hade varit lite trötta och lätt ofokuserade. Vi stod parvis och tittade på varandra och räknade turvis 1-2-3. Efter en stund (20 sekunder?) byttes uttalet av “ett” till en rörelse - en klapp med händerna. Efter ytterligare en stund byttes även uttalet för “två” ut till en fingerknäppning. Och efter ytterligare en stund byttes uttalet av “tre” till en snurr runt egen axel. Räknandet gick från verbalt till kroppsrörelse, vilket skapade fokus när det enkla räknandet gjordes på ett nytt sätt. Ett annat snabbt sätt för mig att få energi är att lyssna på musik som jag blir glad av, eller att tokspringa på stället en kort stund men ändå så att pulsen höjs.
Tankens kraft
Vi pratade också mycket om hur man med enkla tankeknep kan skifta läge eller tankesätt. Tänk “Jag kan” eller “Jag har möjlighet” istället för “Jag måste”, och att vara allmänt mera i nuet (istället för i framtiden med tankar på vad du måste göra), genom att använda dina sinnen för att anknyta till här och nu.
Mot en lugnare känsla i vardagen
Flera av övningarna är sådana som jag kan göra för mig själv eller med våra studerande, för att skapa fokus eller för att hantera en stressig vardag. Det gäller dock att vara uthållig när vi vill förändra vårt sätt att tänka och det gäller att hålla fast vid en ny rutin i taget, att inte förändra så många saker samtidigt, och att hitta en metod som fungerar för en själv. Det jag medvetet implementerat efter kursen är att vara mer närvarande i nuet. Jag har börjat med vägen till och från jobbet, att jag är närvarande och letar efter lugnet, istället för att tänka på allt möjligt jag ska hinna med på jobbet eller hemma. Det gör mig lugnare och det gör mig till en bättre medtrafikant, och ibland lägger jag märke till saker jag inte sett förut fast jag tagit samma rutt i flera år. Nästa steg är att få in en rutin att samla mig under arbetsdagen, i samband med en förflyttning eller i fåtöljen i mitt rum, om så bara för en halv minut. Det gör skillnad för mig.
Makalösa Maderia
Madeira då? Makalöst! Fantastiskt vacker natur med klippor, hav och öppen horisont, berg, dalar, bebyggelse på de mest svårbebyggda bergssluttningar och charmiga Funchal med gamla stans gränder och kilometervis med strandpromenad. Gästvänliga och trevliga människor, rent och städat, väääldigt kuperat, omväxlande väder, många möjligheter till vandringar längs levador (vattenkanaler), god mat, prisvärda skor. Mina top tre i vad som var bra att ha med var dock regnrock (pga. av dagliga korta regnskurar och hårda vindar), merinounderställ (pga. ouppvärmda hotellrum) och ryggsäck för hela dagens aktiviteter eftersom jag ofta lämnade hotellrummet tidigt på morgonen och var tillbaka sent på kvällen.
Avslutningsvis
Den här kursen passar inte alla, och alla har inte behov av den, men den passade mig och mitt behov just nu. En verkningsfull vecka på alla sätt, för både kropp och själ. Själaskönt.
Diana
Yantraövning. Titta på pricken i mitten. Fokusera på den. Lämna alla andra tankar åt sidan. Fokusera på pricken i några minuter. Blunda därefter några minuter. Lämna alla andra tankar. Fokusera på lugn andning. Vad händer med bilden när du ser på den? Vad händer när du blundar? Hur känner kroppen sig efteråt?
Kommentarer
Skicka en kommentar